8月20日出伏，一年中炎热又难熬的40天超长“三伏天”终于过去了！

(相关资料图)

暑天来，伏天到；伏天消，暑将尽。此时气温虽然会有所下降，但整体还是十分炎热，要等天气真正凉快下来一般要到白露节气之后，因为这段时间 温度波动频繁，很有可能影响身体健康。

昼夜温差拉大

出伏之后，天气开始逐渐向秋季过渡。 气候逐渐干燥，气温波动较大，昼夜温差加大，一不小心就容易引发肠胃炎、感冒、心脑血管疾病等。 医生提醒，在 气温忽冷忽热的刺激下，血管收缩紧张，血压波动较大，是心梗、脑梗发作的危险期。 这个时节养生防护极其重要，来尽量避免身体因不适会突然出现问题。

这五件事千万别做

1.过早晨练

出伏后的初秋，温差逐渐加大。四五点钟就外出晨练，人容易受到寒冷刺激，让早晨本就较高的血压上升更快，增加脑血管意外的可能。

2.喝水太少

出伏后仍还会出现高温天，身体水分大量流失，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后都可以喝一杯水，半夜也可适量补充，这样可以有效降低血液黏稠度，预防血栓。

3.过度贪凉

出伏后早晚温差大故而会比较凉快。应注意保暖增添衣服，早晚护好脖子、后背、脚部这些血管丰富的部位，温度会刺激血管急剧收缩，引发危险。

4.整夜开空调

出伏后尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，避免半夜空调的阴气与寒气入侵身体器官与关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

5.睡得太晚

出伏后很多人容易疲乏，这就是常说的“秋乏”。为了缓解需要睡得早，晚上十点半就可以上床睡觉了。早睡早起，相比夏季要增加1个小时睡眠时间或者通过午睡增加。如果睡眠不足容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

出伏后如何养生？

出伏过后进入秋季，中医认为秋季针对的是肺，肺气在8月份正盛的时候，我们一方面要控制不太让肺气太盛又要把肝气增强，所以中医用少辛增酸来指导秋季养生。这样能解决秋燥带来的咽喉肿痛，咳嗽。便秘、皮肤干燥、口舌生疮等症状。多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用。

1.多润燥

气候逐渐干燥，易犯咳嗽，更是慢性支气管炎复发或加重的时期。多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉等。

2.少辛辣

韭菜、葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等辛辣的食物以及羊肉、狗肉等性热之物少吃。西瓜、冰激凌这些寒凉食物要减少，会损伤脾胃。

3.多喝水

最好的办法就是多喝水，晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥而引起的便秘。还可以养些绿萝、吊兰、文竹等绿色植物，起到静心、安神、戒躁的功效。

4.多热身

秋季锻炼应以慢运动为主，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。秋天低温状态下肌肉的黏滞性较高，如果不做热身活动，容易肌肉、韧带拉伤。

6.别乱补

出伏后正是进补的好时机，既可以弥补苦夏后身体的损失，又可以为入冬抗寒做好准备。秋季进补要以滋阴润燥、养胃健脾的食物为主，注意荤素搭配，营养全面，切忌暴饮暴食。

图文：健康时报

转录编辑：刘文静（实习）

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