1、去健身房一段时间，开始掌握，想办法有所进步，首先恭喜你，但是你会遇到一个困难期和一个适应期。

2、你需要一个全新的高强度训练来确保你度过这个时期：

(资料图片)

3、1.首先，看你的训练计划！是不是该换了！

4、如果你日复一日用同样的计划训练，那么我建议你改变你的计划。

5、因为你的计划不变，肌肉适应后，以这个强度训练，肌肉只会工作而不会训练！得不到更有效的刺激。

6、有很多方法可以改变计划。您可以更改每个培训课程中的培训动作，也可以调整组数。加入进阶训练法也是不错的选择。

7、比如：金字塔增重法，超级组，巨人组，下降组。重要的是改变，让肌肉面对新的刺激、新的重量、新的挑战，不断适应刺激，变得更强壮。

8、你必须让训练变得痛苦和不舒服。如果你轻松舒适地完成一项训练，那一定是失败的训练。

9、相关建议

10、健身之道——最佳肌肉训练动作！

11、什么是有效的肌肉训练？肌肉充血才是王道！

12、用力时间在健身训练中的重要性：用力时间对健身效果的影响！

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。